長跑，是近代較為流行的健身方式，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能夠提高心臟能力，助你遠(yuǎn)離心臟危機(jī)。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時間地有節(jié)奏地深長呼吸，能使人體吸進(jìn)大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應(yīng)地提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

長跑不僅健身，還能健 心 。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì) 內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感 和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。

但平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。

另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。

小編提醒：長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。