人體主要是由水、血液、骨骼、器官、肌肉、脂肪等組成的。脂肪是人體儲(chǔ)存的多余的能量，所以減肥是要減掉脂肪。一些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是運(yùn)動(dòng)減肥太痛快，很多人很快就放棄了，有的人就想節(jié)食減肥，那么節(jié)食減肥靠譜嗎?

你真的肥胖嗎?

減肥之前我們首先要計(jì)算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，要知道自己是不是真的超重了，并不是別人說(shuō)你胖就是胖，或者自己感覺(jué)胖就是胖。標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105 例如:一個(gè)人身高175cm，他標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是175-105=70kg在標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值左右5以?xún)?nèi)的數(shù)都算正常體重。

節(jié)食減肥靠譜嗎?

首先說(shuō)為什么人們普遍采用節(jié)食的方法減肥。因?yàn)橐话闳硕贾�道肥胖是吃得了，攝入的總能量多;還有就是節(jié)食減肥簡(jiǎn)單可行，靠自己的毅力就可以快速達(dá)到效果。

然后說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥好不好。節(jié)食減肥也就是饑餓減肥，通過(guò)比平常吃的更少的食物給身體提供能量，也就是控制攝入總能量。當(dāng)人們進(jìn)食量很少時(shí)，食物提供的能量不夠消耗，所以就不會(huì)儲(chǔ)存。沒(méi)有儲(chǔ)存的能量，人在空腹和饑餓時(shí)消耗的能量，會(huì)由肌肉分解糖原和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。而肌肉分解的同時(shí)還會(huì)帶走肌肉中的水分，一般情況下，每分解1斤的肌肉會(huì)帶走差不多4斤的水分，也就是減去5斤的體重。這就是節(jié)食減肥為什么效果明顯的原因。而脂肪呢，人體沒(méi)有直接排泄脂肪的通道，它必須經(jīng)過(guò)氧化成為二氧化碳從肺呼出去，并且脂肪作為身體的儲(chǔ)存能量動(dòng)用起來(lái)是很慢的。

小結(jié)：通過(guò)節(jié)食是可以快速減輕體重的，但是減掉的絕大部分是體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。這樣做對(duì)身體是有危害的，往往造成身體身體免疫力低下、渾身無(wú)力、厭食癥、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣和缺鐵等。

如何才能正確減肥呢?

減少總能量+增加能量消耗。1.少吃油性食品，清淡飲食。2.減少精細(xì)米面，增加粗纖維食品，如粗糧、粗纖維蔬菜水果等，這樣可增加飽腹感，減少攝入總量。3.吃飯七成飽，晚飯適當(dāng)更少一些。4.不吃零食，尤其是含糖量大的零食，不喝酒和甜飲料。5.每天保持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，增加能量消耗。

溫馨提示：

真正的減肥是減掉身體多余的脂肪，而脂肪的動(dòng)用起來(lái)很慢。所以減肥貴在堅(jiān)持，如果急于求成，比如節(jié)食減肥，往往容易反彈，更讓人心灰意冷。