夏天天氣比較炎熱，肥胖人群最頭疼的就是自己的飲食。很多肥胖人群會(huì)選在粥品來(lái)代替自己的主食。以起到減低糖和淀粉、脂肪的攝取，從而起到減肥效果。下面趕緊來(lái)看看減肥粥都是怎么做的吧，這個(gè)夏天就這樣輕松瘦下來(lái)吧。

1、赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥為食。

2、冬瓜粥

新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤��?/p>

3、白茯苓粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)崾撤��?/p>

4、芡實(shí)粥

芡實(shí)米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

5、玉米粉粥

先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

6、苡仁紅薯粥

苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

7、豆蔻粥

肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克。將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

8、小黑菜木耳粥

木耳30克，小黑菜250克，糯米100克。將材料減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長(zhǎng)量的鹽即可。功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，長(zhǎng)脂利尿。

9、冬瓜粥

陳奇冬瓜150克，小米100克。將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米異煮成粥，進(jìn)油鹽調(diào)味，分遲晚食用。

10、銀耳菊花粥

銀耳、菊花各10克，糯米60克。將材料放進(jìn)鍋內(nèi)，減火煮粥，粥熟后調(diào)進(jìn)這量蜂蜜即可食用。