身體護理除了吃好喝好之外，還有就是適當?shù)倪\動了。適度運動可以使心肌發(fā)達，收縮有力，促進血液循環(huán)，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能�？纱龠M和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛，以下介紹幾套簡單易學的養(yǎng)生操。

1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

2、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復此過程6次。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復此過程6次。雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對敲，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝�、二掌骨之間(即合谷穴)6次。對擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)(即后溪穴)6次。

功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運動所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環(huán)，改善機體消化吸收和營養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環(huán)，消除瘀血，舒筋活絡，有利于肢體及疾病的痊愈。

3、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。