早上不想起、晚上睡不著，心情抑郁、注意力不容易集中，臉上起痘膚色黯淡……隨著工作壓力的加大，“亞健康”已經(jīng)成為都市白領(lǐng)最常見(jiàn)的狀態(tài)。那這些白領(lǐng)常見(jiàn)職業(yè)病該如何調(diào)節(jié)呢?小編在此給你支幾個(gè)招，教你如何對(duì)抗亞健康。

癥狀1——干眼癥

如果長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無(wú)法緩解，同時(shí)看東西的時(shí)候常覺(jué)得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡(jiǎn)單的眼部干澀了，醫(yī)學(xué)上把這一癥狀稱為“干眼癥”。

干眼癥也是困擾不少辦公室白領(lǐng)的常見(jiàn)病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合征”，嚴(yán)重時(shí)還可以導(dǎo)致眼睛暫時(shí)性失明。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將眼睛以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來(lái)，會(huì)使眼部肌肉放松。

白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見(jiàn)食物有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，是不錯(cuò)的辦公室飲料。

癥狀2——便秘

辦公室一族久坐不僅會(huì)憋尿，而且會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而減緩腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。再加上辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓;因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入;因工作忙碌而該排便時(shí)不排便，最終導(dǎo)致便秘。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：生活規(guī)律

每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤(rùn)腸胃，早餐不能忽略。帶一個(gè)水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點(diǎn)間吃，一方面補(bǔ)充維生素，也能夠產(chǎn)生飽腹感不至于讓久坐一族發(fā)胖。

在上下班時(shí)放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結(jié)底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強(qiáng)制實(shí)施。晚上早睡，第二天才能爬起來(lái)吃早飯。

癥狀3——頸椎病和肩周炎

久坐于電腦前是白領(lǐng)一族常見(jiàn)的通病，由于長(zhǎng)時(shí)間保持盯著電腦的緊張姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見(jiàn)的“辦公室綜合征”。

電腦屏幕位置過(guò)高過(guò)低、過(guò)遠(yuǎn)過(guò)近都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長(zhǎng)此以往，很多白領(lǐng)下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。

在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導(dǎo)致頸椎和肩周疼痛，時(shí)間一久就成了肩周炎。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：搖頭晃腦

久坐之后要不時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。

癥狀4——“屏幕臉”

對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說(shuō)的“屏幕臉”。因?yàn)槠つw長(zhǎng)時(shí)間暴露在干燥的辦公環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，會(huì)引起成人痘以及各種粉刺。

如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。即使是沒(méi)有痘痘煩惱的中干性皮膚，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：及時(shí)補(bǔ)水

對(duì)于女白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，辦公室放一小瓶噴霧時(shí)常讓面部保濕是對(duì)付靜電傷害的不錯(cuò)選擇。無(wú)論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時(shí)隔離于臟空氣。

化妝也可以緩解外部污染對(duì)皮膚的損害，但是千萬(wàn)要仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來(lái)才行。

此外一定要養(yǎng)成的好習(xí)慣是，手不上臉，千萬(wàn)不要因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)痘而不自覺(jué)地用手摳或摸臉，你的那雙長(zhǎng)期放在電腦前的手其實(shí)很臟。

癥狀5——“鼠標(biāo)手”

由于長(zhǎng)期使用電腦， “鼠標(biāo)手”是最常見(jiàn)的白領(lǐng)職業(yè)病。由于握鼠標(biāo)的姿勢(shì)、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長(zhǎng)期得不到舒展，它有個(gè)學(xué)名叫“腕管綜合征”，也就是說(shuō)手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ�造成機(jī)能損害，但又沒(méi)有恢復(fù)，重復(fù)受損的狀態(tài)。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：彈奏樂(lè)器

根據(jù)人體醫(yī)學(xué)理論，一個(gè)經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會(huì)患“鼠標(biāo)手”的。其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微地運(yùn)動(dòng)我們的手部，“鼠標(biāo)手”就會(huì)緩解至痊愈。

白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門樂(lè)器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂(lè)器，不僅可以運(yùn)動(dòng)手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。

癥狀6——白領(lǐng)情緒焦慮癥

擔(dān)心失業(yè)，擔(dān)心下崗，抱怨薪水太少、物價(jià)漲得太快，工作多年還是“月光族”;夾在領(lǐng)導(dǎo)和客戶中間受窩囊氣……這些都是白領(lǐng)常見(jiàn)的焦慮感來(lái)源，提出了一系列有趣的“情緒減壓秘笈”。

呼吸練習(xí)：呼吸狀態(tài)跟每個(gè)人所承受的壓力有很大的關(guān)系，伴隨著一呼一吸有規(guī)律的運(yùn)作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領(lǐng)每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

適當(dāng)?shù)那榫w宣泄：在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來(lái)發(fā)泄情緒。

聽(tīng)音樂(lè)：輕音樂(lè)能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂(lè)也很不錯(cuò)。

做瑜伽：瑜伽是起源于印度的古老運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。

養(yǎng)寵物：有條件的人可以飼養(yǎng)喜歡的動(dòng)物或植物，還可以常常買來(lái)鮮花裝點(diǎn)自己的住所和房間，讓整個(gè)生活生機(jī)盎然。

看書：好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應(yīng)該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長(zhǎng)。

都市白領(lǐng)不僅工作壓力大，整天對(duì)著電腦，出現(xiàn)了許多亞健康問(wèn)題。所以，可根據(jù)以上這些方法有效地解決亞健康問(wèn)題，走出亞健康！