踮腳運(yùn)動(dòng)對(duì)于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30下。別看此法簡(jiǎn)單，可健身效果很大。長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐的人會(huì)感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來(lái)改善。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、下棋、打牌或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺(jué)，也可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。踮腳運(yùn)動(dòng)加上收肛，就是踮腳的同時(shí)肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

當(dāng)然踮腳走路的效果更好，走路時(shí)將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。也可以足跟走路，就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。