拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進場打羽毛球了嗎?當然不行。因為你忘了裝備自己了。我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。

通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習。

研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。靜態(tài)伸展運動，是業(yè)余球員最常用的準備活動。

如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。靜態(tài)伸展運動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。

這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

那么我們在賽前又該怎么做呢?動態(tài)伸展運動：賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走等。

切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。當然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。