對大腦來說，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分鐘。按照時間的長短，午睡可以被分為5個級別，

納秒級：10—20秒。這個時間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個盹，這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。

微秒級：2—5分鐘。這短短幾分鐘已經被證明對解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級：5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

普通級：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

懶人級：40—90分鐘。這種有點長的睡眠，能夠改善人的感知過程，當人體內充滿生長激素時，能夠有助于骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。

時間短一點的睡眠，如20以內的，趴在桌上影響不大。因為趴睡時間長了，會壓迫神經和血管，導致人下意識地變換姿勢。此外，美國康奈爾大學的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡喝下后20分鐘才會發(fā)揮作用，而且咖啡因還能幫你消除疲倦感，放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同樣可以幫助盡快入睡。

如果中午時間比較充裕，則最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級的睡眠，最大限度地恢復精力。