我們知道，做運動，出了一身的汗，對身體是很有好處的。出汗是自身調(diào)節(jié)的過程，出汗可以把身體內(nèi)的毒素排出體外。但是，很多人都不愛出汗或者沒有時間運動。那么，對于長期坐在空調(diào)房里、不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能夠主動出汗呢?小編今天就來給大家支招，教你出一身養(yǎng)生汗。

運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促出汗

傅杰英說，生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發(fā)熱

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

不要長期待在空調(diào)房里

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃�，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

運動出汗是最好的出汗方式，一方面運動既可以鍛煉身體，還可以出一身的養(yǎng)生汗。但是，現(xiàn)代人經(jīng)常坐在空調(diào)房里，很少出汗，也沒有時間運動。這樣很有害身體。

因此，我們可以根據(jù)自己的身體條狀況來選擇適合自己的出汗方式來主動出汗。另外，我們也不能追求出汗過多，要注意休息。出一身養(yǎng)生汗，身體也會棒棒噠!