鈣對我們的人體可以說非常重要，舉一個典型的例子，如果一個人身體內(nèi)缺乏鈣元素的話，很容易導(dǎo)致骨折，或者是患上骨質(zhì)疏松等等疾病。補鈣除了吃一些鈣片或者是去醫(yī)院打鈣針之外，通過日常的飲食也同樣可以為我們身體補充大量的鈣質(zhì)，補鈣的食物包括哪些呢？

1、飲品類——牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

2、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

3、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5、豆類——蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

上述食物中的鈣含量是相當(dāng)多的，大家可以多吃一些，特別是正在長身體的小朋友和老年人。