睡得過多或睡眠不足，都會(huì)給健康帶來威脅，如精神不濟(jì)、色斑等等。其實(shí)，睡眠不足的危害不僅僅表現(xiàn)在這幾個(gè)方面，專家就指出，每天只睡4小時(shí)更易誘發(fā)糖尿病。那么，我們應(yīng)該如何改善自己的睡眠質(zhì)量，預(yù)防糖尿病的發(fā)生?

如何提高睡眠質(zhì)量？專家建議，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

1、飲食不宜過饑或過飽

如果入睡前實(shí)在太餓，可以吃些小點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

2、白天適當(dāng)鍛煉

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

3、改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

4、多曬太陽

一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。

5、心理和認(rèn)知行為治療

如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量，那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

6、治療疾病，改善體質(zhì)

對(duì)于疾病引起的睡眠障礙，患者應(yīng)該接受治療，從根本上入手。體質(zhì)較差的，則應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

要想預(yù)防糖尿病的發(fā)生，提高睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵，以上六個(gè)小方法可有效提高睡眠質(zhì)量，你不妨試試。