減少膝蓋的損傷有很多辦法，其中在跑步前可以通過做一些準備活動，這樣是可以減少在運動中對膝蓋的損傷的，在跑步的人中，很多人都是跑鞋達人，這個并不是什么愛好，而是一雙合適自己的跑步鞋能夠讓我們在跑步中有效的減少對膝蓋的損傷。

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New Balance、Asics、Under Armour。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最后，少穿高跟鞋。

Tips：髕骨帶是個好東西

無論是剛開始跑步還是經(jīng)常堅持跑步的人，髕骨帶都是你最需要關注的，髕骨帶可以有效的幫助膝蓋的活動提高穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣了。這個東西好用有方便，并且它很便宜。