現(xiàn)在已經(jīng)進入到了秋冬季節(jié)，這時候的我們經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，那我們應該如何才能睡上一個安穩(wěn)覺呢？在通常情況下，人們在春天和夏天的時候睡眠質量都會比較好，但是一旦進入到了秋冬季節(jié)，由于光照時間縮短，人們會出現(xiàn)失眠的情況，這就會使人們在日常的生活工作當中受到困擾，今天，小編就給大家說說如何才能睡上一個安穩(wěn)覺，一起來看看吧。

繁忙的工作讓人們產(chǎn)生了焦慮的情緒，睡眠也差了許多，有很多人還出現(xiàn)了失眠的癥狀，結果讓自己白天的工作受到了影響，這樣就形成了惡性循環(huán)，所以，解決失眠的問題顯得尤其重要。

心理療法：

學會“輕視”失眠

據(jù)了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節(jié)律異常、睡眠中異常行為。“長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。”專家直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發(fā)疾病。

“失眠的人大都有共同的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，專家對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡。”

此外，他提醒上床后的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體。”

行為療法：

早晚叩齒，睡前泡腳

“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應要體貼、關懷失眠的家庭成員。”專家支招，對于一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態(tài)會有改善。

他強調(diào)，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香”。

專家建議晚上一般10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”，專家卻指出“不可取”，“除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對健康沒有必要。如需補充體能，可以在中午飯后小休半小時至一小時。”

在看了以上的介紹之后，我們應該都知道了在秋冬季節(jié)失眠應該如何來應對了，想要睡上一個安穩(wěn)覺就趕緊來學習一下吧，而且這些方法都是簡單實用的，而且在治療失眠的效果上面也都是非常不錯的，不妨大家可以試試。