心腦血管疾病是一種常見的疾病，它對(duì)人體的危害是致命的，其發(fā)病人群大多為中老年人，這主要是因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人心、腦血管易衰退，不能正常供血，加上脂類食物長(zhǎng)期吃太多從而引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病具有發(fā)病率高、死亡率高等特點(diǎn)，所以我們必須在日常生活中注意預(yù)防，下面給大家介紹五大法則，希望人們能好好遵守它。

一、吃黑巧克力

研究表明，吃黑巧克力可以降低人們患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。有研究稱，攝入少量黑巧克力，可以有效減少存在于人體血液中與炎癥相關(guān)蛋白質(zhì)的數(shù)量;還有研究顯示，黑巧克力里面含有黃酮類化合物，能夠保護(hù)細(xì)胞免受損傷，降低人體血壓，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血流的作用。另外，有研究表明黑巧克力能夠幫助人體抑制血管緊張素I轉(zhuǎn)換酶(ACE)的作用，從而更好地調(diào)節(jié)血流量。所以，黑巧克力對(duì)人體血管的保護(hù)作用是功不可沒的。

二、遠(yuǎn)離嘈雜的地方

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，交通中嘈雜的聲音和中風(fēng)等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)有一定的關(guān)聯(lián)。車輛發(fā)出嘈雜的喇叭聲可能正在腐蝕著你的健康。此外，暴露在噪聲中的人們體內(nèi)的應(yīng)激激素水平會(huì)相對(duì)升高，因此患上高血壓及中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。

三、擁有適量的睡眠

研究結(jié)果表明，睡太多或者太少都有可能增加心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)，那些晚上睡眠時(shí)間少于六個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出48%，患上中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出15%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們血壓和膽固醇含量增加，并且增加了人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，研究結(jié)果也表示，睡眠過多同樣對(duì)心臟有一定程度的不良影響。那些每晚睡眠超過九個(gè)小時(shí)的人，患心臟病的幾率比每晚只睡七個(gè)到八個(gè)小時(shí)的人增高了41%。

四、多吃藍(lán)莓

研究發(fā)現(xiàn)在藍(lán)莓、橙子和茄子中含有花青素，這是一種很好的抗氧化劑，能夠保護(hù)人們的心血管系統(tǒng)。研究人員分析了134000名女性和47000名男性在14年間的飲食，發(fā)現(xiàn)那些每天吃藍(lán)莓的人比不吃藍(lán)莓的人患高血壓的幾率減少了10%。而哪些在每日膳食中加入花青素的人們也比不這么做的人們患上高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少了8%，但是，這并不意味這吃藍(lán)莓蛋糕會(huì)達(dá)到同樣的效果。

五、遠(yuǎn)離碳酸飲料

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用碳酸飲料可能會(huì)增加人們中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。研究中，那些每天都喝碳酸飲料的人們患上心臟病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出48%。而研究人員也表示，這項(xiàng)結(jié)果也跟人們是否本身就患有代謝綜合征或者心臟病有關(guān)，所以只能說碳酸飲料可能是影響疾病發(fā)生的因素，而并不是直接性的因果關(guān)系。

另外，除了在飲食方面可以預(yù)防心腦血管疾病以外，保持一顆平衡的心態(tài)也是至關(guān)重要的，心腦血管患者如果情緒太激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度加快從而引發(fā)疾病，所以良好的心態(tài)很重要。