現(xiàn)代人保健的意識越來越高，利用各種途徑來強壯身體，以達到健康長壽的目的。然而，健康的獲得既不能單純靠藥物，也不能靠金錢，而是取決于良好的生活習慣，這是目前國際上流行的養(yǎng)生新觀點。

人要生活，總要采取某種生活方式，這種生活方式不斷地重復便會形成習慣。習慣不是與生俱來的，它是人們長期逐步養(yǎng)成的行為傾向。印度諺語說得好，“播種行為，便收獲習慣;播種習慣，便收獲性格;播種性格，便收獲命運。”可見一個人的命運與習慣的好壞是息息相關的。可惜對這樣一個“性命攸關”的習慣，人們往往認識不足，誤認為只是個人的“生活小事”，無足輕重，與康壽掛不上鉤，殊不知康壽就“藏”在習慣之中。好習慣是健康的銀行，可從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，且可享用終生;壞習慣則是健康賭博場，對健康損害于不知不覺、日積月累之中。

從古至今人們總是幻想著一種“包治百病”、“有病治病、無病強身”、“老少皆宜”、“虛者充盈、壯者久榮、老可增壽、少葆青春”的“廣譜藥”，可是哪里有呢?其實這種“保健藥”就在每個人的身上，這就是一系列好習慣的“綜合作用”。自身習慣是一塊未開墾的處女地，不用花錢，簡便易行，隨時可用。好習慣在不知不覺中強體健身，延年益壽，還可從中享受人生樂趣;相反，那些不良的飲食習慣，精神緊張，少運動，嗜煙酒等壞習慣則是健康的監(jiān)獄，終身受害。 習慣的養(yǎng)成是一件了不起的事，是好是壞，其分水嶺就在于形成之初。所以在一種行為開始時便要考慮其形成的后果，考慮其形成習慣后對康壽的影響。好習慣“使人在整個一生都享受著它的利息”，壞習慣則磨損健康，是“健康耗能站”。生命需要保養(yǎng)，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的習慣。

漫 話 散 步

散步從步速上來看，一般都要比正常的走路慢上半拍，兩只手往往可以從從容容地揣進褲兜或者背在身后，這樣一子就使散步閑適和隨意起來。假如把跑步比做是跳躍性很強的詩歌，走路比喻成結構完整的小說，那么散步便是一篇抒情散文了，無論徐行還是慢走，完全憑自己心境而定，少了一些嚴謹，多了幾分淡泊，于雙腳的交替移動里，獲得了一個放松自己身心的良機。

散步也屬體育項目中的一種鍛煉方式，民間就有“飯后百步走，活到九十九”之說。臨床醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，散步能夠調(diào)節(jié)和改善大腦皮層功能、松弛神經(jīng)、穩(wěn)定情緒以及擴張全身毛細血管。據(jù)介紹，最佳的散步應保持在每分鐘70至120步之間，脈搏維持在每分鐘80至110次以內(nèi)，在這種前提下的散步，就像吃一劑沒有絲毫副作用的補藥。而散步者走走停停，停停走走，也仿佛不是在散步，而是在散心，當心情不愉快時去外面走走，看看四處風景，煩惱便被丟到了九霄云外，這時的散步，就類似對自己的心理進行一次調(diào)節(jié)和按摩，因此散步對散步者生理及心理而言，都是大有裨益的。

散步要有一個好的環(huán)境。若地處郊區(qū)，出門不遠，就有田埂或者長滿綠意的草坪，每當柔風拂過，讓你的內(nèi)心被或濃或淡的香氣充盈著，仿佛整個身體都輕捷得要飛一樣。但城里人散步卻沒有這么優(yōu)越的條件了，在城市的主干道上散步肯定是一處敗筆，這些地方往往人滿為患，喧嘩不絕，可城里人也并不因此而放棄散步，他們通常都學會了隨遇而安;花前月下無緣，那么去避靜小巷走走，卻也聊勝于無。當然，若生于斯長于斯的城市居然有一條不大不小的河，無疑就是散步者的福氣了，茶余飯后結伴及獨自去護城河邊或者濱江路上逛逛，說不定散步的樂趣更濃。

休閑時間鍛煉才能有益健康

德國科學家最近就鍛煉對心臟的影響所做的一項研究表明，每周利用休閑時間鍛煉一兩個小時有助于防止心臟出毛病。他們同時還發(fā)現(xiàn)，緊張工作中所做的體力活動對心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。

這項研究對800名年齡在40歲至68歲的德國人進行了調(diào)查。在被調(diào)查者中，有312人患有心臟病。研究人員注意到，在夏季和冬季，由于人們減少了休閑時間里的體育鍛煉而使得心臟發(fā)生問題的報告明顯增多。這說明由于缺乏鍛煉，血液中某些會觸發(fā)心臟病的物質(zhì)增加了。例如，在人體的免疫系統(tǒng)里，有一種參與炎癥反應的蛋白。當這種蛋白的數(shù)量達到較高程度時，就會在血管里形成有害的塊狀物，使得血管變窄或硬化。

研究表明，與喜歡老是坐著的生活習性相比，每周在休閑時間里運動上哪怕是兩個小時也可以使患心臟病的機會少一半以上。然而，與工作有關的體力活動往往會對人的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不健康的影響。研究還表明，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人也能使發(fā)生心臟病的機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉上兩小時，發(fā)生心臟病的機會可以進一步減至40%。

一些比較簡單的活動，如低強度的散步就可以大大降低心臟病引起的死亡率。但是，這種鍛煉活動不應當與工作有關，因為研究結果顯示，與工作有關的體力活動往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會對人體的心血管帶來益處。

過去體育鍛煉的概念一直比較模糊，人們把工作中和休閑時間里所做的體力活動都視為鍛煉。但是，他們的研究表明，休閑時間里的身體鍛煉才可能對人體心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用。而工作中的體力活動，不論其強度如何，均是在一種壓力比較大的情況下進行的，對心血管系統(tǒng)不但沒有益處，還會產(chǎn)生負面影響。