心臟病是一種常見的突發(fā)性疾病，由于病情種類多，死亡率大，被人們命為人的健康的“頭號(hào)殺手”，那么如此可怕的心臟病，我們應(yīng)該怎么避免呢?小編告訴大家，生活中，大家應(yīng)該注意七個(gè)習(xí)慣，就很講心臟病預(yù)防。

1.接種流感疫苗：心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低36%。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在心臟病患者中，接種流感疫苗可以使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低36%。流感會(huì)導(dǎo)致人體壓力增大，心臟病再次發(fā)作危險(xiǎn)也會(huì)大增。因此，心臟病患者更應(yīng)接種流感疫苗。

2.地中海飲食：降低30%。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃地中海飲食的55~80歲的男女參試者，未來5年發(fā)生心臟病發(fā)作和腦卒中的危險(xiǎn)或心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%。其中，最護(hù)心的因素包括：橄欖油是主要食用油、適度飲酒(大多為葡萄酒)、大量的水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和魚類，以及少量肉食。吃地中海飲食的人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯較低：腹部脂肪更少，壞膽固醇水平較低，好膽固醇水平更高。

3.每天一杯紅酒：降低25%。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒(男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯)可以使心臟風(fēng)險(xiǎn)降低大約25%。丘爾奇博士表示，適量飲紅葡萄酒可放松血管，降低血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4.健康生活方式：降低25%。疾病預(yù)防控制中心最近發(fā)布消息，如果每個(gè)人不吸煙，吃健康飲食，經(jīng)常鍛煉，保持健康體重，經(jīng)常體檢，以控制高血壓、高膽固醇等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素，那么心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。每年就可挽救20萬人的生命。

5.每天多走2000步：降低10%。一項(xiàng)國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的心血管疾病和糖尿病高危人群，每天多走2000步(相當(dāng)于快走大約20分鐘)，未來6年中心臟病和腦卒中危險(xiǎn)可降低10%。每周堅(jiān)持鍛煉150分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低25%。鍛煉越多，健康獲益越大。

6.每天多攝入7克膳食纖維：降低9%。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多攝入7克膳食纖維的參試者罹患心臟病的危險(xiǎn)降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纖維。一個(gè)中等大小的蘋果含膳食纖維5克，半杯燒熟的西蘭花也含有5克膳食纖維。水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物都是膳食纖維的極佳來源。專家表示，膳食纖維有益于調(diào)節(jié)血糖和血脂，使腸道更健康。

7.每周吃兩次肥魚：降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周應(yīng)至少吃兩次魚。三文魚等深海肥魚含有豐富的有益心臟健康的歐米伽-3脂肪酸。如果無法滿足這一要求，可以適當(dāng)服用魚油(包括EPA 和DHA)補(bǔ)劑。

以上這些生活方式可以避免心臟病的發(fā)生，大家都了解了嗎？心臟是我們?nèi)梭w重要的器官，為了我們健康的心跳，大家一定要多注意防范心臟病。