每個人都渴望長壽，但是往往用的方式方法卻顯得過于“隆重”，購買昂貴的藥材，體驗麻煩養(yǎng)生保健等等，其實，專家稱：想要長壽，到多來自生活良好的習慣，而想要學會這也良好的習慣，僅僅需要一分鐘這么短暫的時間。

1、伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

2、聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3、喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

4、擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談);然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節(jié)的能力。

6、鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗�運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7、洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

8、站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9、早起學“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣，10秒鐘后調(diào)整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環(huán)，放松身體。

10、吃復合維生素，延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內(nèi)科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

11、聽舒緩音樂，調(diào)整心率。一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

12、慢吃少食，控制飯量。吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具(如右撇子換用左手)，控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。

13、喝紅酒時配菜，護牙。類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。

14、自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

15、贊美愛人，婚姻幸福。一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常贊美你的愛人。健康統(tǒng)計中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。

16、把食物切薄，減少熱量攝入。健康食品研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過后，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

17、搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。

18、環(huán)抱雙臂，緩解手涼。當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環(huán)抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。

19.多咀嚼，減體重。如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發(fā)現(xiàn)，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時間更長，更有飽腹感。

20、茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時多20%的功效。

21、餐桌上放鮮花，促生幸福感。人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好。一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產(chǎn)生滿滿的幸福感。

22、早起讀個笑話，提高免疫力。你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以增強免疫力。

23、喝牛奶幫助戒煙。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會降低你吸煙的興致。

24、穿上襪子有助入睡。研究者發(fā)現(xiàn)，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發(fā)，身體變涼，你就會困得更快了。當你想睡卻睡不著時，不要數(shù)羊了，穿上一雙寬松的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。