很多上班族由于工作壓力大，會(huì)使得精神緊張，導(dǎo)致明明很困卻難以入睡，長(zhǎng)期如此讓人痛苦不已。那么，該怎么辦？專(zhuān)家告訴我們，千萬(wàn)不要輕易求助于藥物，否則很容易形成依賴(lài)性。下面就讓小編來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)方法，據(jù)說(shuō)可以讓你在60秒內(nèi)就恢復(fù)內(nèi)心平靜，快速入眠，一起來(lái)看看吧。

盯著天花板

精神緊張或心神不寧時(shí)，很容易造成失眠。仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

寫(xiě)下煩惱事

心里有事睡不著覺(jué)，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來(lái)，休息好了，才有更充足的精力面對(duì)一切。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

想象漫步云端

境由心生，偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

放松每寸肌肉

壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無(wú)意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢(shì)都覺(jué)得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

這些方法都是可以幫助大家緩解失眠的方法，造成失眠的原因很多，如果你平時(shí)積壓了太多的壓力，也可能會(huì)讓你徹夜難眠哦。