三九天到來之后，會導(dǎo)致人體非常不舒服，因?yàn)樘鞖庾兓�很大，還會導(dǎo)致寒冷和嚴(yán)重的影響到了我們的生活，所以，大家需要注意這種情況，并且在日常生活中一定要注意養(yǎng)生的方法，全面的進(jìn)行調(diào)理，教你如何舒服度過三九天?

三九補(bǔ)冬，以溫為主

冬季天氣寒冷，不但需要補(bǔ)益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。

“溫補(bǔ)”是中醫(yī)補(bǔ)法的一種，指用溫性藥物補(bǔ)養(yǎng)。臨床上，對于腸胃消化機(jī)能減弱、食欲不振、性機(jī)能衰退、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬�，加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增�?qiáng)人體的新陳代謝，大大增強(qiáng)對虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙著服補(bǔ)品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補(bǔ)并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補(bǔ)，才能有最佳效果。因?yàn)榘次覈�農(nóng)歷推算，自冬至起即進(jìn)入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。

冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中煮開撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草5枚，用線扎好，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，隔水蒸約2小時，鴨熟即可。

本方以蟲草為主，助腎陽、益精血;以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。一個偏于補(bǔ)陽，一個偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共成冬季溫補(bǔ)之權(quán)威藥膳。

三九養(yǎng)生，護(hù)好腎

中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機(jī)。

在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。多吃些溫?zé)岬氖澄飦硌a(bǔ)陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強(qiáng)抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷。

平時怕冷的人，在烹飪這些肉類時，可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效;容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補(bǔ)之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運(yùn)動，避免無謂地?fù)p耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。

三九鍛煉，講究方式方法

俗語講“冬練三九”，此時是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時機(jī)，但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動量活動，極易造成運(yùn)動損傷。

因此，運(yùn)動前要做一些準(zhǔn)備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還有預(yù)防感冒的功效。

冬病冬治“三九貼”

“三九貼”是中醫(yī)傳統(tǒng)外治方法，它和“三伏貼”一樣，都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達(dá)到治病目的。

三伏貼是“冬病夏治”的經(jīng)典，三伏天里陽氣最盛，祛除寒邪也最容易;三九貼則是“冬病冬治”的體現(xiàn)。

此時陽氣閉藏，寒氣最重，最需要增加陽氣，祛除體內(nèi)的寒、痰、濕、飲，從而緩解慢性咳喘、反復(fù)感冒、老寒腿、虛寒腹瀉、女性宮寒等疾病。

常用的三九貼有化痰貼、關(guān)節(jié)貼等，將細(xì)辛、干姜、白芥子、半夏等溫陽藥制作成特定的穴位貼劑，貼敷在人體天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、腎俞穴等穴位。

三九天，天氣比較寒冷，直接嚴(yán)重的影響到了身心健康，大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且在日常生活中，大家需要注意護(hù)理方式，有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意辨證治療一些疾病，以免導(dǎo)致身體受到影響，而且還會影響到心臟。