大家在日常生活中需要注意合理的進行保健身體，而且保健方法是很多的，大家需要注意些運動方法，避免對身體造成影響，并且在日常生活中也要注意一些保健的誤區(qū)。很多的人在運動過程中會出現(xiàn)誤區(qū)，那么簡單的介紹，跑步過程中犯下的錯誤.

錯誤一：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會覺得不適，還會引發(fā)疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

錯誤三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產生的原因之一。

解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每周還應該至少休息一天，這更有助于體能恢復，避免損傷。

錯誤四：步幅過大

俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

希望大家注意這些錯誤，并且在日常生活中應該注意鞋子的選擇，而且要注意一些合理的解決方法，避免造成磕倒絆倒，這樣容易導致身體受到影響，平時大家需要注意合理的進行自我保健，而且要注意身體的調理，這樣對人體才有好處，希望大家綜合進行保健，才不會影響到身體健康。