高血壓這種疾病多發(fā)生在中老年人身上，嚴(yán)重威脅著人體健康，可謂是現(xiàn)代人的健康殺手。所以在日常生活中，我們應(yīng)該要做好預(yù)防高血壓的準(zhǔn)備。那么你們知道要如何預(yù)防高血壓?jiǎn)?下面小編為大家介紹五種有效預(yù)防高血壓的方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

戒煙限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

不超過5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

每天走6000步。過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

1杯健康茶。很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，選擇一種好茶，是可以為健康帶來巨大益處的。每天一杯水蛭肽茶，降血壓，使血壓恢復(fù)平穩(wěn)。

以上介紹五種有效預(yù)防高血壓的方法，你們是不是已經(jīng)全部掌握完畢了呢?如果還想要了解更多關(guān)于高血壓?jiǎn)栴}的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。