秋天的到來(lái)，當(dāng)然會(huì)很涼爽，但是一開始秋季的到來(lái)，無(wú)疑還是熱的，有時(shí)候還會(huì)讓人感覺很煩躁，那么到底該如何應(yīng)對(duì)炎熱中的“秋燥”呢?讓小編來(lái)告訴大家。

秋燥給我們帶來(lái)哪些困擾：

立秋后，天氣會(huì)越來(lái)越干燥，我們的皮膚會(huì)脫水出現(xiàn)細(xì)紋、嘴唇會(huì)干裂、頭發(fā)會(huì)干枯、呼吸道疾病會(huì)增加、嗓子還容易上火、便秘的情況也會(huì)增加。并且早晚的溫差會(huì)慢慢變大，忽冷忽熱更會(huì)讓我們身體出現(xiàn)各種不適。

防燥訣竅一：深色果蔬為上選

秋天也是一個(gè)豐收的季節(jié)，這時(shí)候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多種營(yíng)養(yǎng)素。平時(shí)保證每天攝入300g-500g的新鮮蔬菜，200g-400g的新鮮水果。特別是當(dāng)季的為最好的選擇。

深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)：深色的蔬菜是維生素A的主要來(lái)源，而且還富含多種色素物質(zhì)，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。維生素A能維持我們上皮細(xì)胞的完整性，對(duì)我們的眼睛更好很好的保護(hù)作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎縮、干燥、纖毛減少。這樣就大大提升了抗病能力。

深色果蔬的營(yíng)養(yǎng)：水果中的維生素C、胡蘿卜素、B族維生素、可溶性膳食纖維和礦物質(zhì)的含量很豐富。維生素C有很好的抗氧化效果，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，使我們都皮膚更有彈性，有很強(qiáng)的抗病毒作用，可以預(yù)防感冒�？扇苄陨攀忱w維有很好的飽腹感，能吸收水分，更能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止便秘等。

防秋燥訣竅二：溫水每天都要喝

水是我們?nèi)梭w重要的組成成分，約占一個(gè)健康成年人體重的50%-60%。而且中國(guó)居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水，一般來(lái)說(shuō)健康成人每天需要2500毫升左右的水。選用白開水或是礦泉水，每次飲水要少量，多次，要主動(dòng)喝水，不要感覺到口渴了再去喝水。

飲水不足的危害：秋天本來(lái)就天氣干燥，水分蒸發(fā)的也會(huì)快。如果飲水不足，會(huì)引起我們體內(nèi)失水。平時(shí)水分會(huì)隨著我們的尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑排出，如果我們身體缺水，會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，我們會(huì)感到口渴，出現(xiàn)尿少;失水達(dá)到體重的10%時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、皮膚更會(huì)失去彈性。當(dāng)達(dá)到20%時(shí)，會(huì)引起死亡。

充足的水分帶來(lái)的益處：當(dāng)我們身體中水分充足，我們的皮膚才會(huì)更水靈，更有彈性。抵抗力也會(huì)增加，而且便秘也會(huì)遠(yuǎn)離我們。

防秋燥三：雪梨必備當(dāng)零食

我們都知道雪梨有很好的止咳、化痰、潤(rùn)肺的效果，而且水分含量多，其中的營(yíng)養(yǎng)素也很豐富。不愛吃梨的人，建議把雪梨切成小塊放水中煮，煮至梨水顏色發(fā)紅即可。這時(shí)候喝些梨水效果也很好。梨水有很好的潤(rùn)肺效果，在秋天可謂上選。

秋天飲食禁忌：貼秋膘不可取

以前總有人說(shuō)，立秋了，就要貼秋膘了。趁這著時(shí)候好好補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，秋天溫差大，我們身體的各個(gè)器官也變的很脆弱。所以這時(shí)候的飲食更要以清淡為主，切記不可大魚大肉，以免增加我們腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體出現(xiàn)各種小毛病。

希望大家能在這個(gè)干燥的秋季，有個(gè)水潤(rùn)的皮膚。多吃果蔬、多喝水。秋燥也能輕松應(yīng)對(duì)。