夏天來(lái)臨，這是微胖人群最痛苦的季節(jié)，或許你已經(jīng)開(kāi)始在控制飲食了，也通過(guò)了運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗自己大量的熱量，成功減掉了大部分的脂肪。但是身上還剩下那么十斤肥肉沒(méi)有減掉，穿什么衣服都覺(jué)得不好看。哪有什么辦法能讓最后這些肥肉離開(kāi)自己呢?下面就提供一些簡(jiǎn)單有效的辦法，一起來(lái)看看吧。

1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車(chē)訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

2.盡量多走動(dòng)別坐著

身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

3.隨身攜帶計(jì)步器

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。

4.做作舉重訓(xùn)練

想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。

5.少吃肉

少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

6.餐前吃個(gè)蘋(píng)果

一天一個(gè)蘋(píng)果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時(shí)，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

7.周末最需提高警惕

即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤(pán)子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

8.記錄飲食日記

認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。