在我們身邊有很多人因使用健身球、跑步機(jī)、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)儀器而受傷，一部份由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人都因?yàn)檫@樣走進(jìn)醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。所以對對于跑步機(jī)的使用一定要適當(dāng)。使用適當(dāng)會對你的身心健康起很大的促進(jìn)作用。

跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

不做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快 使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。