專家向我們推薦用“間隔散步法”來健身，它是指慢走和快走交替進行，這樣可以起到增強肌力、耐力、防止三高、促進睡眠的效果。特別是這種方法很適合老年人，其中，專家專門指出采取“間隔散步法”健身的人，還不易受炎癥的侵襲。

一般的散步對肌肉壓力較小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。“間隔散步法”結(jié)合兩者，一張一弛，鍛煉效果更佳。“間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進行�？熳邥r，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度�？熳�3分鐘后，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時切換成慢走，就能給人體緩沖時間，有利堅持下去。此外，散步的姿勢要正確：挺背收頜，目視前方25米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時;一周做4天以上，持續(xù)5個月。老年人要循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。

散步后30分鐘內(nèi)可以喝點牛奶，其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進基礎(chǔ)代謝，增強體溫調(diào)節(jié)功能，冬防著涼，夏抗中暑。