元旦小長(zhǎng)假結(jié)束，人們回到了正常的日常工作和生活中，長(zhǎng)假過(guò)后，良好調(diào)整狀態(tài)是非常必要的，那么，如何調(diào)整才是最好的呢?

假期結(jié)束，外出旅游、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌。面對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)和工作，不少人會(huì)產(chǎn)生抗拒、疲倦的心理，提不起精神重新投入其中，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)頭暈、惡心、胃口差、失眠、焦慮等問(wèn)題。專(zhuān)家表示，大假過(guò)后，如不調(diào)整狀態(tài)，很容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。

盡早收收心

節(jié)后綜合征其實(shí)主要以心理因素為主。當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏快，生活壓力大，工作和學(xué)習(xí)就像上緊了發(fā)條。因而一旦放假，就會(huì)出現(xiàn)截然不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)。尤其是如國(guó)慶假期，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，人們對(duì)于假期的所有期望，都希望在這幾天內(nèi)實(shí)現(xiàn)。而脫離了工作環(huán)境，在沒(méi)有約束的情況下，反而會(huì)出現(xiàn)休息時(shí)間減少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，飲食無(wú)規(guī)律等情況。

幾天假期在狂歡中度過(guò)，當(dāng)生活回歸正軌時(shí)，一時(shí)間難以從玩樂(lè)和生活不規(guī)律的狀態(tài)中調(diào)整回來(lái)，也就容易出現(xiàn)失眠、疲勞、焦慮、做事提不起精神等問(wèn)題。熊小強(qiáng)表示，這種情況一般幾天就可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，建議在上班前一兩天開(kāi)始收收心，注意調(diào)節(jié)自己的生活作息。假期結(jié)束后，盡量避免立即投入到緊張的工作計(jì)劃中去，給自己留出緩沖調(diào)整的時(shí)間周期，減少節(jié)后綜合征出現(xiàn)的可能性。

給胃腸道減負(fù)

假期中因生活作息和飲食習(xí)慣被改變，人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害。熊小強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振。在上班之前，不妨調(diào)整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。

不可忽視老人和孩子的節(jié)后調(diào)整

節(jié)假日一向是孩子最開(kāi)心的時(shí)間，由于他們自制力不強(qiáng)，脫離了規(guī)律的約束后，往往不是十分懶散就是過(guò)于活躍。與寒暑假不同的是，國(guó)慶假期只有8天，給孩子的調(diào)整和過(guò)渡時(shí)間并不充裕。假期過(guò)于放縱，孩子很可能會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中、精神萎靡等狀態(tài)。因此，家長(zhǎng)要及早開(kāi)始調(diào)整孩子的作息時(shí)間，調(diào)整紊亂的生物鐘，并制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子重新進(jìn)入規(guī)律的約束中。

如果說(shuō)，節(jié)后綜合征是由于過(guò)度放松和玩樂(lè)帶來(lái)的，那為何老人也會(huì)在節(jié)后出現(xiàn)各種不適癥狀?熊小強(qiáng)表示，平日清靜慣了的老人，生活作息都比較規(guī)律，而長(zhǎng)假中兒孫的到來(lái)或者他們生活作息的改變，往往會(huì)給老人的正常生活帶來(lái)很大的影響。短短幾天過(guò)后，這種熱鬧突然回歸平靜，不少老人會(huì)產(chǎn)生心理落差，加上生活作息規(guī)律被打破，假期飲食的不健康，往往會(huì)導(dǎo)致老人出現(xiàn)各種不適癥狀，甚至?xí)�引發(fā)其他疾病。因此，在假期后，老人應(yīng)該盡快調(diào)整自己的作息，調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，上班后再忙也不要吝于與父母的交流溝通。