運動員從“健身”走向“喪身”，給我們敲響警鐘!事實上，運動猝死不僅發(fā)生在運動員身上，在現(xiàn)實生活中，因健身而猝死的事例也常見諸媒體和生活中。

如54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁就猝死在健身房的跑步機上，因此，我們不得不提醒人們，運動鍛煉要講科學(xué)，莫讓健身之樂變成喪身之慘!

適當(dāng)掌握運動量

運動量是指運動時身體所承受的“生理負(fù)荷”，它由強度、時間、密度及運動項目等構(gòu)成。由于各人的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況等不完全相同，所以運動量也要因人而異。健身效果的好壞，也往往取決于運動量的大小。因為運動量過小，健身效果甚微。相反，如果運動量過大，長此下去就會超過人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強體質(zhì)的健身目的，往往還會對運動者的健康有不利影響，甚至發(fā)生猝死。

一般而言，一個人的運動量是否掌握得當(dāng)，應(yīng)以運動后的疲勞能夠較快恢復(fù)為準(zhǔn)。具體說，是指運動后經(jīng)過一夜的休息，次晨仍然能以較好的體力和精力投入工作和學(xué)習(xí)，并能再次輕松地參加訓(xùn)練或鍛煉。放長一點兒說，本周運動鍛煉所產(chǎn)生的疲勞，不會帶到下一周。如果運動后所產(chǎn)生的疲勞到次日或數(shù)日后仍不能消除，就必須及時進行調(diào)整，減小運動量了。

此外，可以用某些指標(biāo)來控制運動量。運動實踐和運動醫(yī)學(xué)研究表明，心率與運動強度存在著淺性關(guān)系和個體差異。心率一般可用計數(shù)脈搏代替，測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標(biāo)。通常把最大強度時的心率稱為最大心率。

運動強度以運動后的心率計算：

大強度≥最大心率×80%以上;

中等強度=最大心率×(60%～80%);

低強度≤最大心率×60%以下。

總之，掌握適當(dāng)?shù)倪\動量并持之以恒，才有利于保持比較理想的體力、精力及防病能力。因此，專家建議，每周3～5天，每天30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于步行6000步活動量的運動，就能達(dá)到運動效果。