“十一”黃金周是大家工作之余放松的好時機(jī)，很多人平常不運動，偶爾心血來潮就打打羽毛球、排球等，這非但起不到健身目的，而且還容易肌肉拉傷。運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，且應(yīng)該以保健塑身為目的。因此，國慶長假想要健康健身，就讓小編來給你支支招吧。

我們不支持早鍛煉

早晨人的免疫機(jī)能非常弱，容易染病，西方國家的運動員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時間最好應(yīng)在17點至19點，也就是晚餐前。這個時間段對機(jī)體有較強的刺激效果，容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯，不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運動，理想的運動次數(shù)是3-4次，中間合理安排休息。

做簡單易行的有氧運動

如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在于站姿運動應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損，所有動作一定順著運動軌跡進(jìn)行，動作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運動會消耗更多的熱量，更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥，氣溫偏低，生理機(jī)能比較遲緩，因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動。

運動30分鐘或更長時間

想要通過運動達(dá)到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪才開始被燃燒。一般而言，運動強度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態(tài)，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。