隨著生活質(zhì)量的提高，人們?cè)絹碓娇粗亟】�。健康的身體要靠平時(shí)良好的生活習(xí)慣逐漸培養(yǎng)而成。想要擁有健康的體魄，應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活習(xí)慣?讓我們一起探究探究!

1.天天大笑

大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。國(guó)外科學(xué)家的研究結(jié)果表明，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑的人每分鐘消耗的熱量比不笑時(shí)多出20%。

不良的心情不僅會(huì)導(dǎo)致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等疾病，還會(huì)讓這些疾病慢慢惡化，而"天天大笑"則是緩解這種情況的良藥。當(dāng)人大笑時(shí)，可令心血管系統(tǒng)加速運(yùn)行、胸肌伸展、胸廓擴(kuò)張、肺活量增大，血液中的腎上腺素會(huì)增多，人也因此變得更加健康和年輕了。

2.避免急躁情緒

悶熱的天氣，人們往往容易急躁，植物神經(jīng)紊亂會(huì)引發(fā)心率失常。加上情緒急躁不安、易怒，便會(huì)讓血管內(nèi)的活性物質(zhì)分泌增加，誘發(fā)心腦血管疾病。所謂"心靜自然涼"，夏季保持平和樂觀的情緒至關(guān)重要，避免過喜、過悲、過怒，不計(jì)較小事，遇事能自己寬慰自己，不看緊張刺激的電視節(jié)目，勇敢面對(duì)抑郁，盡量抽出時(shí)間從事能夠轉(zhuǎn)移自己注意力的活動(dòng)，把自己從壓力中解放出來，其中冥想和結(jié)交朋友都是緩解壓力、改善抑郁的有效方法。

3.優(yōu)質(zhì)的性生活

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，每周保持3次左右性生活的中年人比其他"無性"同齡人，看起來要年輕12歲。研究人員表示，女性在性生活過程中，大腦會(huì)分泌一種激素。它能減輕壓力，使"時(shí)光倒轉(zhuǎn)"。而且愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

4.要有規(guī)律的生活

不要打破正常的生活規(guī)律，該工作時(shí)工作，該吃飯時(shí)吃飯，該休息時(shí)就要休息，每天應(yīng)該安排好一定的娛樂時(shí)間。有張有弛有規(guī)律的生活，才能保證人體的健康。每天必須保證7小時(shí)的睡眠，不要長(zhǎng)期"欠睡眠債"，否則人體是會(huì)"零存整取"的。

5.改變不良的飲食習(xí)慣

停止狼吞虎咽：食物下肚要過10置20分鐘，血糖值才開始上升，就是說食物下肚30分鐘之后，飽足感才夠送達(dá)腦中。

放下筷子細(xì)細(xì)嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要順手拿筷子，多選擇帶殼或帶骨的食物。

不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍補(bǔ)償自己。每日三餐的時(shí)間要固定，不可吃零食。

固定的用餐場(chǎng)所:例如規(guī)定自己一定要在餐桌上用餐，避免無意識(shí)情形下在別處吃東西。

6.腳板運(yùn)動(dòng)

美國(guó)羅切斯特的一項(xiàng)研究認(rèn)為，瘦人每天會(huì)額外花費(fèi)1~2個(gè)小時(shí)走路，包括去咖啡間接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公園遛狗閑逛，這些"腳板運(yùn)動(dòng)"會(huì)令她們每年燃燒掉33磅。

7.勿久坐，多運(yùn)動(dòng)

久坐導(dǎo)致皮膚淤毒。很多職業(yè)女性因工作需要長(zhǎng)期伏案，臀部長(zhǎng)期負(fù)重，血液流通不暢，尾骨神經(jīng)痛，臀部皮膚粗糙，長(zhǎng)硬塊，疙瘩，濕毒，皮癬，奇癢不止，欲燒不能，苦不堪言。久坐的危害大，我們?cè)诠ぷ饕恍�時(shí)之后就要適當(dāng)?shù)仉x開一下椅子，走走運(yùn)動(dòng)。

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