秋高氣爽，可你是否感覺時常犯困，四肢乏力，任憑前夜睡飽8小時，第二天清晨醒來依然覺得疲乏無比，這可能是“秋乏”的表現(xiàn)。在中醫(yī)看來，“秋乏”實為夏耗欠下的一筆“身體債務(wù)”，是向機(jī)體發(fā)出周期性修整的信號。及時調(diào)整，可以解乏。

何謂“秋乏”

盛夏季節(jié)，天氣炎熱，給人的機(jī)體帶來了許多生理變化，如大量出汗、皮膚粘濕等，這使機(jī)體水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，神經(jīng)活動亦趨于緊張，從而致使能量消耗增加。此外，人體在夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環(huán)境，使過度消耗的能量得不到完全的補(bǔ)償，結(jié)果欠下了一筆夏耗債務(wù)。

進(jìn)入9月后，煩熱的夏天被秋天接替，氣溫冷暖適中，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而機(jī)體進(jìn)入了一個周期性的休整階段。

由此，秋季夜間最容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒后又仍感疲乏，還想繼續(xù)睡下去，或在工作時會不自覺犯困，習(xí)慣打瞌睡，身體有一種說不出的疲憊感，有時候還會莫名奇妙地發(fā)脾氣、不高興，這就是人們常說的“秋乏”。

“秋乏”來襲怎么辦

“秋乏”可以說是機(jī)體在盛夏季節(jié)過度消耗后的一種補(bǔ)償性反應(yīng)，一旦出現(xiàn)“秋乏”的相關(guān)癥狀，可以通過以下方法盡早緩解癥狀：

1.保持充足睡眠，盡量爭取在晚上11點(diǎn)前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)，就能防止上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。

2.飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。

3.困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

4.每周參加兩三次鍛煉，以有氧鍛煉為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

另外，如果疲勞癥狀持續(xù)半年以上不能緩解，甚至加重，并出現(xiàn)記憶力減退、工作效率差、頭昏頭重、失眠、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、焦慮、抑郁、情緒低落等癥狀，應(yīng)當(dāng)引起注意，這可能是機(jī)體存在某些疾病的先兆，要及時就醫(yī)，查明病情。

中醫(yī)臨床應(yīng)對“秋乏”

祖國醫(yī)學(xué)主張“不治已病，治未病”、“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先”，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)疲勞癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。目前，上海部分中醫(yī)醫(yī)院里開設(shè)了“慢性疲勞綜合征”重點(diǎn)�？崎T診，專門治療各種不明原因的疲勞，�？仆ㄟ^中醫(yī)四診合參，運(yùn)用辯證與辨病結(jié)合的思路，綜合運(yùn)用中醫(yī)中藥、輔以飲食調(diào)理、心理疏導(dǎo)，大部分疲勞患者在服藥三個月內(nèi)會感到癥狀明顯減輕，工作生活重新步入正軌。

當(dāng)然，在治療取得療效的同時，如何做到真正痊愈，平日生活的保養(yǎng)十分重要，一般醫(yī)院會根據(jù)個人體質(zhì)不一，指導(dǎo)病人開展導(dǎo)引、頭部穴位按摩、熏蒸熱熨、敷貼浸足等諸多預(yù)防治療并舉的養(yǎng)生方法，安全、簡便、易學(xué)。長期堅持下去，一定會對您的身心大為裨益。