桑拿天適合“輕運(yùn)動(dòng)”

不少人因在伏天運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體不適。醫(yī)生建議，在目前高溫高濕的桑拿天里，適合做一些“輕運(yùn)動(dòng)”。

高溫下運(yùn)動(dòng)人體會(huì)因體液流失過多而造成短暫性大腦缺氧，極易發(fā)生中暑。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起心臟血管突然擴(kuò)張，加上悶熱的天氣，易誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，在這種高溫悶熱的天氣里，可以選擇在通風(fēng)較好的室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如踏步機(jī)、球操等，這樣有助于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的汗液及時(shí)揮發(fā)，或者選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”，比如上下班的時(shí)候，可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式;上下樓梯也是夏季比較適合的鍛煉健身方式;在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園等。此外，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在早晨、或上午10時(shí)以前，下午4時(shí)以后，盡量避免日曬。在運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭昏等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好的地方休息。

選對運(yùn)動(dòng)時(shí)間防中暑

三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33攝氏度時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量會(huì)增大，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速易使汗液無法快速蒸發(fā)，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)也受到限制。一旦熱量積蓄在體內(nèi)，就會(huì)引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。

防止中暑，選對運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。由于上午10時(shí)到下午4時(shí)紫外線最強(qiáng)烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開這個(gè)時(shí)間段，宜在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行。至于鍛煉地點(diǎn)，應(yīng)選擇室外陰涼通風(fēng)的地方，如果在家鍛煉，則應(yīng)打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調(diào)的房間長時(shí)間鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要小心中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。

夏季輕運(yùn)動(dòng)首選是游泳

悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26攝氏度左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。

除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇。但如果是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過長。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。