古有“冬練三九，夏練三伏”之說；當(dāng)下正值三伏天，是一年中最熱的日子，為何我們還要冒著酷暑進(jìn)行鍛煉呢？夏練三伏究竟有哪些好處呢？

冬練三九夏練三伏

“冬練三九夏練三伏”，意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。

其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。

冬練三九夏練三伏并非人人適合

“冬練三九夏練三伏”，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，有一定的科學(xué)道理。但對老年人來說，“夏練三伏”則就不太適宜了。 專家指出，眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。老年人臟器功能減退，其體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人。

中老年鍛煉前要喝水

運(yùn)動時間不宜長，運(yùn)動強(qiáng)度不宜大，可根據(jù)自身體力強(qiáng)弱，選擇柔和、動作緩慢的有氧運(yùn)動，如散步、打太極拳、慢跑、五禽戲、八段錦、球類活動和各種舞蹈等，其中以散步最佳。

鍛煉前要喝些水，出汗多的時候還要吃些水果或喝些果汁以補(bǔ)充鉀。這是因為在高溫環(huán)境中鍛煉，人體只能靠大量出汗來散熱。出汗過多，血液黏度也隨之升高，鉀、鈉等電解質(zhì)也會隨汗液流失，而人到中老年后或多或少會出現(xiàn)血管彈性下降，血黏度增加，如果此時不注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，極易誘發(fā)心絞痛、心律失常、急性心肌梗塞和腦血栓形成。

中老年人運(yùn)動時還要隨身帶些急救藥品，如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀，則要停止鍛煉并及時上醫(yī)院就診。

青少年運(yùn)動謹(jǐn)防中暑

三伏天也是青少年鍛煉身體、磨煉意志品質(zhì)的好機(jī)會。中小學(xué)生可利用暑假相對充裕的空閑時間，根據(jù)自己的體質(zhì)情況，進(jìn)行有針對性的鍛煉。

登山、慢跑等戶外運(yùn)動以及籃球、足球、羽毛球和游泳等運(yùn)動項目，都非常適合中小學(xué)生。不過，青少年雖然身體條件比老人好，但也無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。

青少年鍛煉應(yīng)注意以下事項：1.夏天天氣炎熱，運(yùn)動不必要太激烈，達(dá)到鍛煉效果即可，運(yùn)動后要注意及時補(bǔ)水，避免脫水和體內(nèi)電解質(zhì)紊亂;2.注意安全，運(yùn)動前做好必要的準(zhǔn)備活動，按規(guī)定使用場地和器材，以避免不必要的運(yùn)動創(chuàng)傷。