購(gòu)物、出游、娛樂(lè)、聚餐、會(huì)友……五一小長(zhǎng)假里，人們從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來(lái)，放松心情，選擇不同的方式度過(guò)。許多人在假期之中打破了三餐的飲食規(guī)律，節(jié)日期間有大把休閑時(shí)光，美酒佳肴自然少不了。記者發(fā)現(xiàn)在假期的時(shí)候，人們的飲食基本上是過(guò)多地吃葷，而且運(yùn)動(dòng)相對(duì)減少，記者請(qǐng)教了有關(guān)專家，這樣的后果是增加過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪類營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)超過(guò)機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至使血脂升高，不利于人體健康。

因此，假期過(guò)后這幾天的飲食應(yīng)該以清淡為主。減少脂肪攝入量，多吃與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中含量較高。還要多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以清腸排廢。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

放假了，上網(wǎng)、打麻將熬夜多了。由于是假期，凌晨才上床睡覺(jué)的人不在少數(shù)。兩三天下來(lái)，就覺(jué)得眼睛酸澀，腰酸脖子硬，渾身不舒服。這種情況就是“娛樂(lè)疲勞”中的一種。節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果打麻將場(chǎng)所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。這是因?yàn)榘疽箷r(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，平時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下。熬夜還會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。

許多人在三天假期里，進(jìn)行了短途旅游。兩三天旅游后就上班常會(huì)感到疲憊，所以在上班時(shí)就會(huì)打不起精神來(lái)。其實(shí)洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為38℃左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到有點(diǎn)燙為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

利用業(yè)余時(shí)間多參加自己喜好的活動(dòng)，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調(diào)節(jié)好狀態(tài)，更好地開(kāi)展工作。但需注意的是，由于節(jié)日打破了日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺(jué)并通過(guò)降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間或變換項(xiàng)目來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。切忌酒足飯飽后馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生消極影響。