每天晨起先在床上從頭到腳做些運(yùn)動(dòng)和按摩，每次大約20～30分鐘。日子一天天過(guò)去，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)：

 原來(lái)血壓偏低，心跳緩慢，慢慢地轉(zhuǎn)為正常。

·原來(lái)腳后跟裂得很?chē)?yán)重，得經(jīng)常貼膠布或涂防裂霜，慢慢地不用再貼膠布或涂防裂霜，腳后跟也較光滑了。

·原來(lái)臉上皺紋又多又深，慢慢地變少變淺了。

·原來(lái)臉上、手上的老年斑顏色較深，慢慢地變淡了。

……

現(xiàn)在小編將這個(gè)神奇的晨練套餐“秀”出來(lái)，與更多的中老年朋友分享。

按摩太陽(yáng)穴

平躺在床上，按摩太陽(yáng)穴，用兩手腕靠大拇指根部的突起按住太陽(yáng)穴并圍繞太陽(yáng)穴用力按摩數(shù)次。

按摩臉部

1、兩手掌并排，掌心向內(nèi)，用手掌中下部靠小手指部位按著兩眉骨，用力向臉部外側(cè)推移，接著回到眉骨的較上部位，同樣用力向外側(cè)推移。以此類(lèi)推，直到額頂，然后向下到眉骨，再向下到下頦，再向上到眉骨，用同樣的手法，上下往復(fù)按摩數(shù)次。

2、用兩大拇指按住下頦，兩個(gè)中指指腹按住睛明穴(位于目?jī)?nèi)眥旁一分處)，中指用力，按摩數(shù)次;接著沿鼻子兩側(cè)到嘴角兩邊，從上而下滑動(dòng)按壓數(shù)次。

3、兩手自然張開(kāi)，用右手掌心以順時(shí)針?lè)较�，左手掌心以逆時(shí)針?lè)较�，重�?fù)按摩顴骨(方向不可改變)，直至面部發(fā)熱。

揉壓耳朵

1、用兩手掌捂住兩耳，左(右)手以順(逆)時(shí)針?lè)较蛴昧θ啻陻?shù)次(每次揉搓時(shí)感覺(jué)有一股暖流流向腳心)，接著頭略微抬起，再反方向揉搓數(shù)次，直至耳朵發(fā)熱。

2、兩手手指置于腦后，掌根用力且較長(zhǎng)時(shí)間地按住耳朵，然后兩手突然放開(kāi)。這樣一壓一放，反復(fù)數(shù)次。