“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書(shū)編創(chuàng)的，具有增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解筋肉痙攣，促進(jìn)氣血循環(huán)等功效，老年人常練此操，氣色紅潤(rùn)不得病。下面介紹一下“四季抗老操”的動(dòng)作要點(diǎn)及其健身功效，大家不妨做做看。

頭頸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：上身、腰部不動(dòng)。抬頭望天，頸部后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤(pán)突出等癥。多做幾次，可以預(yù)防頭昏目眩。

手臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作有個(gè)很好聽(tīng)的名字——插云。它不斷抬高手臂，可以增強(qiáng)肩部的靈活性，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。