專家研究得出，每天堅(jiān)持做上下跳躍，1年后便可使骨密度增加。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，做跳躍運(yùn)動時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長;跳躍運(yùn)動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。

做跳躍運(yùn)動時(shí)也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次，飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳，以免影響消化。最后，做跳躍運(yùn)動時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。

大家可根據(jù)自身的狀況來進(jìn)行上下跳躍。但一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果哦。