睡眠質(zhì)量不高，睡醒全身不舒服?出現(xiàn)這種情況，意味著你需要睡前放松。睡前做好放松運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你睡得香，而且一覺(jué)起來(lái)還會(huì)覺(jué)得全身舒適。

睡前做伸展操，有助緩和肌肉一整天使用下來(lái)的緊張感，幫助放松緊繃肌肉、促進(jìn)身體循環(huán)，并提高睡眠品質(zhì)，健身教練巫信德提供7招睡前利用毛巾、小抱枕就可做的伸展操，讓你做完隔天起床神清氣爽。

提醒你

憋氣血壓會(huì)升高

專(zhuān)家表示，伸展時(shí)量力而為，以免拉傷，做到有緊繃或微酸感就停住，并維持15~20秒，每招至少做5~10次，才可達(dá)到足夠強(qiáng)度;伸展時(shí)也要注意不可憋氣，以免血壓升高，掌握用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

放松操

第1招放松肩膀

作法：雙手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感覺(jué)兩邊肩胛骨往內(nèi)夾緊，停留約15秒，放松回到原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)5~10次。

功效：伸展肩膀前側(cè)，放松長(zhǎng)時(shí)間用電腦而前傾緊繃的肩膀。

提醒：兩邊肩胛骨要往內(nèi)夾緊，才算有伸展到。

第2招頸椎伸展

Step1：坐在椅上或床邊，毛巾放在后腦約耳朵上方位置，雙手各握住毛巾一端。

Step2：拉住毛巾，將頭往膝蓋方向帶，重復(fù)5~10次。

功效和提醒：可舒展頸后和上背肌群，但頭往膝蓋彎時(shí)要量力而為，以免拉傷。

第3招背部拱起

Step1：雙腳并攏屈膝坐在地板或床上，毛巾繞過(guò)腳底板。

Step2：雙腿慢慢伸直，腹部?jī)?nèi)縮、背部拱起呈圓弧狀，做5~10次。

功效和提醒：伸展、放松背部。柔軟度佳者，步驟2可將腿伸直，增加強(qiáng)度。

第4招腿部伸展

作法：站姿，右腳往前跨1步并打直，左膝微彎，上半身前傾，雙手拉住毛巾兩端并繞至右腳腳底板，將毛巾上提，使腿后方繃緊，做5~10次，換另一只腳。

功效和提醒：伸展腿后方肌肉，預(yù)防蘿卜腿。膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)大拇趾。