據(jù)不完全統(tǒng)計，我國55%以上的人缺乏維生素A，50%以上的人缺乏維生素D，而老年人多缺乏維生素B1、B2、C，其實人們最容易缺乏的維生素就是這五種：維生素A、B1、B2、C、D。　　

人們最容易缺乏的五種維生素:

維生素B1，在帶有胚芽和糠皮的糧食制品中含量最高。現(xiàn)在的面食都經過了精制加工，這樣一來，大部分維生素B1就在加工中損失掉了，非�？上�。難怪有的營養(yǎng)學家說：“從前窮人家的食物中含有豐富的維生素B1，現(xiàn)在的人條件好了，營養(yǎng)水平卻反而沒有以前的窮人家高。”

維生素B2，的主要來源是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的維生素B2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。所以，我國的維生素82缺乏癥比較普遍。

維生素A，被稱為“明眸皓齒的美麗維生素。”這是因為，它的主要作用是保持皮膚、毛發(fā)、骨骼、粘膜的健康生長，增強視力和生殖機能。維生素A只存在于動物性食物中，植物性食物中沒有維生素A、而只有維生素A的前體物質--能夠在人體內變成維生素A的胡蘿卜素。

維生素C，是形成細胞間質的主要原料，它的主要作用是把細胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進傷口愈合，增強對疾病的不敏感力。維生素C最常見的缺乏癥是牙齦出血、皮下點狀出血。

維生素D，缺乏癥通常發(fā)生在出生后2個月到l周歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏維生素D，很容易得佝僂病。補充維生素D的最簡單方法就是曬太陽。因為人的皮膚中有一種物質叫做“7-去氫膽固醇”，它在紫外線的照射下能夠轉變?yōu)榫S生素D，并且被人體所利用。當然，多服用一些魚肝油、蛋黃、肝臟也是非常有好處的。