世界衛(wèi)生組織在國際睡眠會議上強調(diào)，午睡時間不宜超過半小時，對于中老年來說是有一定道理的。因為睡眠時人的心率減慢，血壓降低，持續(xù)午睡1～2個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。此外，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

午睡前，不要吃得太飽、太油膩。因為太飽使胃膨脹，膈肌升高，影響心臟正常收縮和舒張功能;太油膩會增加血液黏稠度，促發(fā)大動脈血管病變。

午飯后20分鐘再上床午睡為妥，因為飯后大量血流流向胃部，血壓降低，大腦供氧明顯減少，此時午睡易致大腦供血不足。睡姿宜采取頭高腳低右側(cè)臥位，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因為人體入睡后的血壓比醒時的血壓下降20%左右，睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)附著在血管壁上形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

午睡起床前，應(yīng)先在床上輕輕活動一下手腳，然后再慢慢坐起3～5分鐘后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白開水，以補充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，達到擴張血管和減少血栓形成的目的。