讀書、看報兼如廁，不少人樂此不疲地在廁所里開辟第二戰(zhàn)場。更有甚者，有人在裝修房間時，在衛(wèi)生間安置書架、報架，為如廁營造優(yōu)美的辦公環(huán)境。殊不知，如廁時間過長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與蹲廁的時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病概率越高，蹲廁的安全臨界線為1小時。

因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預(yù)防痔瘡的有效方法。

要縮短如廁時間，應(yīng)該注意以下幾點：

一、養(yǎng)成每日定時大便一次的良好習(xí)慣。把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。

二、預(yù)防便秘。

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。

防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

三、注意日常保健。

學(xué)會心情適時放松，然后要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側(cè)臥位，促進局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿浚瑓⒓庸?課)間操。此外，多做提肛運動。

方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動，則效果更好。