消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機(jī)能系主任凱瑟琳.杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。”

※在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦

※帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2、騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西.派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾.于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

※踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

※穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3、拆分運動時間

于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分鐘)：1356焦

※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦