根據(jù)一項(xiàng)最新研究，多吃菠菜或其他綠葉蔬菜可使患2型糖尿病的幾率降低14%。這項(xiàng)研究由萊斯特大學(xué)主持，其研究結(jié)果已經(jīng)在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表。

在過去20年內(nèi)，2型糖尿病的發(fā)病率一直在戲劇般地上升，而且從沒有過回落的趨勢。

大家一般都把患2型糖尿病的風(fēng)險和一個人的生活習(xí)慣相聯(lián)系，比如吃些什么，運(yùn)動多不多；傳統(tǒng)研究還認(rèn)為，如果只有糖尿病早期癥狀，通過定期鍛煉和減少脂肪攝入，多吃水果、蔬菜等完全可以阻止病情發(fā)展。

英國人的蔬菜水果攝入量不達(dá)標(biāo)，根據(jù)一項(xiàng)2002年的研究，有86%的英國成年人每天攝入的水果和蔬菜品種不足營養(yǎng)專家推薦的5種，62%不足3種。此外還有研究表明，2000年有260萬人的死亡原因與水果和蔬菜攝入不足有關(guān)。

那么，針對糖尿病來說，究竟吃多少蔬菜水果才算夠，吃哪些最有效呢？

英國萊斯特大學(xué)的帕特里斯·卡特教授主持了一項(xiàng)研究，對包括22萬名被調(diào)查者的6項(xiàng)涉及攝入水果和蔬菜與2型糖尿病關(guān)系的研究作了回顧。

讓他們吃驚的是，吃大量蔬菜水果的人，他們的糖尿病發(fā)病率只比那些蔬果攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要低的人小一點(diǎn)點(diǎn)。

有多小？小到研究者們認(rèn)為可能是隨機(jī)樣本產(chǎn)生的偶然性。

當(dāng)然，蔬果對糖尿病也不是完全沒有用。6項(xiàng)研究中有4項(xiàng)專門針對綠葉蔬菜的攝入量做了調(diào)查。通過對其結(jié)論數(shù)據(jù)整合后，研究者發(fā)現(xiàn)，每天額外多吃1.5份綠色帶葉蔬菜能使患2型糖尿病的危險降低14%，而吃得更多對這一結(jié)果并沒有影響。

帕特里斯教授認(rèn)為：“蔬菜和水果本身就含有豐富的抗氧化成分，可以預(yù)防一些慢性疾病如癌癥和心臟病等，也包括糖尿�。淮送�，一些綠葉蔬菜中含有大量的鎂元素，更能有效降低患2型糖尿病的風(fēng)險。 ”

帕特里斯教授還補(bǔ)充說，根據(jù)研究結(jié)果，獨(dú)立的抗氧化劑并不像蔬果中所含的抗氧化成分那樣對健康有益。

那么綠葉蔬菜該吃多少呢？帕特里斯教授表示要作進(jìn)一步的研究才能給人們提供一個合理的攝入量建議，不過可以從現(xiàn)在開始先在食譜中適當(dāng)增加綠葉蔬菜的配比了，選擇還是比較多的，比如菠菜、生菜、卷心菜、花椰菜等。

此外，最好能保證每天吃五份蔬菜和水果，盡管根據(jù)研究結(jié)論，其他蔬果對糖尿病的預(yù)防作用還不確鑿，但這畢竟只是一個有限的樣本調(diào)查，而且蔬果對均衡人體營養(yǎng)很有幫助。