現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡眠受體內(nèi)生物鐘的控制，人在一天中有兩個睡眠峰期，第一個峰期為主要峰期，位于凌晨2點左右，第二個峰期為次要峰期，位于下午2點左右，人在睡眠峰期不睡眠，對健康有害。適當(dāng)?shù)奈缢�能消�?a href='http://www.vinaphone.cn/bj/pl/' target='_blank'>疲勞，怡養(yǎng)心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動休息。日�；顒佑袕堄谐�，保證睡眠，是身體健康的良好保障。

正午時分，氣溫最高，人的體表血管明顯擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，造成體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應(yīng)求，經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)、工作、勞動，機(jī)體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當(dāng)?shù)摹?/p>

從生理學(xué)角度而言，人腦細(xì)胞的興奮一般可以維持4～5小時，之后便轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，此時，身體需要進(jìn)行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

實踐證明，午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都處于正常有序的狀態(tài)，而且也是夏季預(yù)防中暑的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率會大大提高。

雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)聯(lián)很大，據(jù)調(diào)查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發(fā)生。

午睡確實是個好習(xí)慣。拿破侖、丘吉爾在世時每天都要睡會兒午覺。美國國際商用機(jī)器公司鼓勵職工在午餐之后睡一會兒，專家們說，這是提高生產(chǎn)率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時間都關(guān)門休息。歐盟成員國西班牙和希臘都有嚴(yán)格的營業(yè)時間規(guī)定，人們都盡量爭取中午能夠睡會兒午覺。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒有可能回家睡覺的人設(shè)立了午睡之家。

午睡時請注意以下幾點：

午睡要適當(dāng)一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。午睡時間過長反會使人懶散無神，影響夜間睡眠質(zhì)量。美國心理學(xué)家馬斯說：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺’補(bǔ)回來;如果超過60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時鐘，醒來之后，昏昏沉沉，無法工作。”

睡姿有講究可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經(jīng)得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來后會出現(xiàn)頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認(rèn)為，午睡姿勢以右側(cè)臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。

不宜午睡者聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)專家舒萊等研究指出，以下三種人不宜午睡。①65歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;②血壓過低的人;③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而會引發(fā)各種疾病。

午睡忌受寒天氣轉(zhuǎn)暖以后，午睡時往往不蓋被子，這樣睡著以后，寒冷的氣流就會不斷地刺激人的大腦，使免疫機(jī)能下降，一旦有細(xì)菌、病毒侵襲人體，就容易引發(fā)頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關(guān)節(jié)酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當(dāng)風(fēng)而臥或?qū)χ�風(fēng)扇、空調(diào)入睡，也不要睡在樹蔭下、草坪上，應(yīng)注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。