手部運(yùn)動(dòng)

A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3－4次。

C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5－10次。

將兩手上下擺動(dòng)，放松。

頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4－5次。

5.晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

6.臉向右看后下方，重復(fù)3－5次，再反方向進(jìn)行。

7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3－5次。