今夏常遇“桑拿天”，大家常常覺(jué)得口干舌燥，對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)更是如此。夏天運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要及時(shí)補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的水，以免發(fā)生脫水問(wèn)題。

據(jù)資料顯示：高溫下的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體一旦出現(xiàn)脫水，運(yùn)動(dòng)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都很享受那種運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨時(shí)的酣暢淋漓，但是你知道嗎，這時(shí)排出的汗液中不僅僅是水分，還有隨之一同排出體外的電解質(zhì)。而單純地補(bǔ)充白水或純凈水，大量進(jìn)入體內(nèi)只會(huì)稀釋血漿中的礦物質(zhì)濃度，減少對(duì)中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，無(wú)法有效糾正脫水和恢復(fù)體力。雖然口渴感消失了，但機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)并未得到改善，這就是“體渴”。

怎樣解決體渴問(wèn)題呢?

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些含有礦物質(zhì)的水進(jìn)行補(bǔ)充。夏季訓(xùn)練時(shí)每隔20分鐘就要及時(shí)補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的水以平衡體內(nèi)汗液的流失。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心方子龍研究員建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的水，這樣可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，防止脫水。

夏天最受歡迎的運(yùn)動(dòng)便是游泳了，不過(guò)，不要以為泡在水里就不需要補(bǔ)水了，其實(shí)游泳中脫水是很危險(xiǎn)的。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明：游1000米的體液損失約為325毫升。脫水太多常人卻很難明顯覺(jué)察，其實(shí)腿抽筋就是因?yàn)槊撍�而流失過(guò)多微量元素引起的。剛剛獲得世界游泳錦標(biāo)賽銅牌的花樣游泳運(yùn)動(dòng)員蔣文文非常注意隨時(shí)補(bǔ)水。她說(shuō)：由于游泳時(shí)身體是濕的，很多人往往感覺(jué)不到出汗，也不注意及時(shí)補(bǔ)水。因此在游泳間隙隨時(shí)補(bǔ)水是很重要的，游一個(gè)往返喝上一兩口就能有效的預(yù)防脫水現(xiàn)象。

建立良好的夏日運(yùn)動(dòng)隨時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣，對(duì)健康益處多多，選擇經(jīng)過(guò)深度純凈化、添加人體所需的礦物質(zhì)水安全而又健康，堪屬夏日運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的首選。在購(gòu)買(mǎi)礦物質(zhì)水的時(shí)候，最好選用像康師傅這樣大品牌的產(chǎn)品，這樣可以為您的夏日健康補(bǔ)水再筑起一道防火墻，才能真正在運(yùn)動(dòng)中防止出現(xiàn)“體渴”現(xiàn)象。

瓶裝水小常識(shí)

目前市場(chǎng)上較為常見(jiàn)的瓶裝水分為兩類(lèi)包括天然礦泉水、天然水為一類(lèi)，純凈水、礦物質(zhì)水為一類(lèi)。只要符合國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)，都是可以放心飲用的水。