酷暑來臨，越來越多的人喜歡周末“宅”在家里，享受空調和愜意的閑暇時光。而這個夏天，因為有了世界杯，更給潮男潮女們提供了“宅”在家里的理由。

“宅” 這個概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對于新式宅男宅女們來說，“宅”并不意味著荒廢了時間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時間充分變成放松時間；在家辦公的“長宅”一族也不同于舊SOHO一代，他們不會讓工作主宰自己全部的時間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。

不過，“宅” 也要有“宅”的理由和原則，學點必要的養(yǎng)生經(jīng)更是必須的。宅人愿意花時間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之余，更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)�來健康；宅人有時間閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養(yǎng)生書籍，更可以升級自己的健康知識；宅人有精力學一兩招養(yǎng)生竅門，不僅調養(yǎng)自己，更可以普惠家人。

宅人之晨

養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段，經(jīng)過一夜睡眠，身體還在能量較低的狀態(tài)，此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)，調動身體活力，可以讓我們的一天都精力充沛。

■早餐喝枸杞黑芝麻粥

可以在每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏眼花、視力減退，紅棗可補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀。

■休息時做手指操

休息時做手指操，可增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

■上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是滋潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

■打場虛擬網(wǎng)球比賽

健康專家建議上午進行運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。一些網(wǎng)游公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽，感受真實，流汗度更真實。

宅人之午

中午時分，自然界陽氣最旺盛，我們既要保證體內有足夠的陽氣來保持器官功能，也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

■西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，可持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想的。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善�？梢栽谄鸫埠笥眯⊥肱菀稽c蓮子、參片，泡兩小時后蒸熟當做下午茶食用。

■午睡半小時

午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復。

■順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降，代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

宅人之夜

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱，我們應該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。

■在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

■果汁宵夜

熬夜選什么宵夜更健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

■睡前練習腹式呼吸

腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經(jīng)常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。