上班族是現(xiàn)在亞健康最明顯的人群，因為上班族沒時間運動，沒時間鍛煉身體，還經(jīng)常會熬夜加班，如果加上有吃宵夜的習(xí)慣，那么身體就更吃不消了，上班族總是會面對三大苦惱，究竟怎樣解決呢？

一：午休趴著睡，影響消化。

短暫的午休可補償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當(dāng)，造成身體負擔(dān)。建議這樣午睡：1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

二：加班后想吃夜宵，又怕變胖。

在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對于人體負擔(dān)較大。建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺，應(yīng)間隔2~3小時。3.習(xí)慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點，多吃果蔬。

三：從早忙到晚，沒時間運動。

運動能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班后連睡覺的時間都不夠，哪有時間運動?”

建議這樣運動：1.呼朋引伴增加動力。護理師賴秀玲過去每天工作8個小時，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學(xué)習(xí)跳舞，自此養(yǎng)成每周2~3天，每次1~2個小時的運動習(xí)慣。她說：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵，就會強迫自己下班后認真運動。”2.帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等，都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。

不要說人在江湖身不由己，其實如果上班族想要解決自己面對的苦惱，是可以有辦法解決的，如果你不想因為長期面對這些苦惱產(chǎn)生的危害，就趕緊動起來讓自己這些苦惱跑光光吧。