白領(lǐng)怎么保護自己的腰部健康呢?白領(lǐng)們的為了生活、為了工作，腰痛是現(xiàn)代人最容易出工作性質(zhì)是比較體面的，但長時間呆在辦公室易出現(xiàn)腰酸背痛等不適。今天小編就針對白領(lǐng)護腰進行講解。

日常護腰三動作

1、做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2、做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數(shù)著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

最后提醒：控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了護腰，要想辦法減肥。

此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。

經(jīng)常被腰酸背痛所困擾的白領(lǐng)們，以上介紹的三個護腰動作簡單易做，親們不妨抽點時間來護理一下自己的腰部健康。