一提到上班族，就知道一定離不開(kāi)忙這個(gè)字�，F(xiàn)在的上班族為了工作不顧身體健康，經(jīng)常熬夜到很晚才睡，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。所以在日常生活中我們應(yīng)該多注意鍛煉健身，這樣才能保障自己的健康問(wèn)題。下面小編為大家介紹上班族保健養(yǎng)生的簡(jiǎn)單三式功。

[一式] 曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

[二式] 和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，多數(shù)時(shí)間是兩點(diǎn)一線(xiàn)的。平日里工作都忙得很，沒(méi)時(shí)間健身，其實(shí)，在辦公室也是可以鍛煉的。給大家介紹上班族保健養(yǎng)生的簡(jiǎn)單四式功。