隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的夜生活越來越豐富，這就衍生了一群在夜晚上班的人群。日夜顛倒的作息習(xí)慣不僅導(dǎo)致皮膚質(zhì)量下降，身體免疫力也會(huì)逐漸下降，甚至?xí)�誘發(fā)情感危機(jī)。因此，夜班族亟需做好保健工作，對(duì)抗?jié)摳鞣N疾病。下面，讓我為大家介紹夜班族養(yǎng)生的三大要點(diǎn)。

一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點(diǎn)

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。

一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

三、心理障礙需注意

作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來一系列生理問題，時(shí)間一長心理問題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨�時(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫�，�?yīng)該好好調(diào)整。

我們?nèi)梭w每天都需要充足的睡眠才能夠保證身體機(jī)能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，熬夜對(duì)身體存在許多潛在威脅。夜班族日夜顛倒的生活非常容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，人也會(huì)變得暴躁，建議夜班族可以通過以上三個(gè)養(yǎng)生方法來保健身體，預(yù)防疾病困擾。